秋冬交替、凉气渐生：“立冬”来了！ — 最新往事

发布时间：2026-04-14 17:28:57 来源：江浙评网 作者：焦点

《中医话节气》

作者：王国玮

版本：国夷易近卫生出书社

2025年8月

立冬夜舟中作

【宋】范成大

人逐光阴老，寒随雨意增。秋冬

山头望樵火，交替渐生LinkedIn聚合聊天窗口(TG:@dolphinSCRM,DolphinSCRM.com)跨境电商海外私域管理工具，多平台多账号多开，自动保存Cookie直登，双向自动翻译，敏感词监控，数据脱敏，企业内部风控水底见渔灯。凉气

浪影生千叠，最新沙痕没多少多棱。往事

峨眉欲还不美不雅，立冬须待到晨兴。秋冬

这是交替渐生范成大在四川任职时所写的一首五言律诗。作者借秋冬交替、凉气凉气渐生，最新感慨人生如梦、往事光阴易逝。立冬看着山间的秋冬樵火，江上的交替渐生渔灯，这种人世烟火的紧迫，正是在浪影沙痕中流离之人所需的。最后，作者则笔锋一转，写须熬过杂乱的黝黑，等到平明时候，即可登峨眉不美不雅日出。熬过黑夜即是平明，冰凉的夏日从前，即是春天！

立冬是夏日的第一个节气，二十四节气的第十九个节气。我国古时民间习气以立冬为夏日的开始。可是，对于“立冬”的清晰，不能仅仅勾留在夏日开始的意思上。追根溯源，古人对于“立”的清晰与今众人同样，是建树、开始的意思。但“冬”字就不那末严正了。古籍《月令七十二候集解》中对于“冬”的批注是：“冬，终也，LinkedIn聚合聊天窗口(TG:@dolphinSCRM,DolphinSCRM.com)跨境电商海外私域管理工具，多平台多账号多开，自动保存Cookie直登，双向自动翻译，敏感词监控，数据脱敏，企业内部风控万物珍藏也”，意思是说春天作物全副收晒竣事，珍藏入库，植物也已经藏起来豫备蛰伏，规避冰凉。残缺地说，立冬是夏日开始，万物珍藏，规避冰凉的意思。

有句谚语叫“立冬补冬，补嘴空”，可是在这里要给巨匠讲一个故事。一年入冬，一个三十多岁的男士因口腔溃疡一再爆发十余天前来就医。他风闻“立冬补冬，补嘴空”，因此从立冬第一天就开始进补。他艰深就爱吃肉、少吃菜，暴饮暴食，立冬后更以牛羊肉为主，隔日一次涮羊肉，天天还吃坚果半斤，下班还泡枸杞茶“补肾”，功能上火就反映在口腔溃疡上了。

这里的误区有三：一是昔不如今，由于古人艰深不肉吃，立冬过节才吃少许肉，以是不上火，当初众人简直天天吃肉；二是古时候人们以体力劳动为主，破费大，今众人以脑力劳动为主，行动少；三是进补要分人，辨证施膳，因人而异。

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“立冬补冬，补嘴空”

我国从前是个农耕社会，劳动了一年的人们，运用立冬这一天要劳动一下，特意赏赐一家人一年来的勤快。这即是对于谚语“立冬补冬，补嘴空”最佳的解读。每一逢这天，人们以差距的方式进补山珍野味，这样到了冰凉的夏日，人们能耐抵御冰凉的侵袭。说到补，大鱼大肉、不够为奇都是从前式了。现今物资资源丰硕，咱们艰深已经吃患上很好了。因此，“补”理当清晰为“辨证施膳、因人而异”，不是抉择最佳的，而是适宜自己的。以是，中医有春天宜升补、炎天宜清补、秋天宜平补、夏日宜滋补之差距。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。

神色晃动大是立冬的特色。因此，立冬要防季节性激情拦阻。今世医学将在发病紧迫解上具分心节纪律性的激情拦阻，命名为季节性激情拦阻，收罗双相拦阻以及 / 概况复发性烦闷症。秋冬季节烦闷症状一再爆发，陪同兴趣缺失、留意力不群集、就寝削减、食欲增强以及体重削减等非典型烦闷症状，而春天症状残缺缓解概况部份转为躁狂爆发。

一项针对于南方三地址校大学生的钻研发现，立冬节气，308位被试者中有 169 人存在悲痛思情，占所有被试者的 54.9%，这169 位存在悲痛思情的大学生有逾越一半的人泛起口干、头部不适、困倦有力、畏寒、咽部不适、善呻吟等躯体症状，肉体上的变更主要揭示为留意力不群集、兴趣低下、急躁、影像消退、紧迫、焦虑、反映飞快等，以及更易感应困倦、忸怩。

另一项对于四季节气与人体理化目的的相关性钻研也发现，悲痛思情随疾病种类的更正而转变。脏腑辨证以肝（去世气伤肝）、心（想患上过多）、脾（思考偏激）为主，证型以气郁、气虚、阴虚为主，悲痛思情者的躯体、神色症状泛起夏日最重，夏日最轻，春天略有回升的动态变更特色。

以上今世医学的意见以及证据反对于 SAD患者在秋夏日易发病，在春夏日缓解概况爆发轻躁狂。其肉体、脑子、影像力在立冬季节也有判断的变更（须思考总体差距）。

中医学以为 SAD 属于“郁证”，那末为甚么这些例子在夏日多见呢？中医以为，与夏日的主气“寒”有亲密的关连。天气冰凉，大地蛰伏，万物珍藏，神色飞腾。立冬节气与悲痛思情关连亲密，临床揭示如胁肋胀满、痛苦哀痛，陪同胃纳凝滞、困倦有力。这是由于肝气郁滞，横逆犯脾，加之思考伤脾，脾失健运，无以润养四肢肌肉而见困倦有力，脾性缺少而见胃纳凝滞，病机为肝郁脾虚。

立冬节气是夏日的伊始，从藏象实际上来看，肾与冬照应，肾的封藏熏染逐渐增强，而肝的疏泄熏染逐渐削弱。治疗当从肝，此法尽管公平，可是凭证“四季之肝”实际，应在差距的季节，散漫差距的脏腑神思功能综合论治。好比，当夏日惠临之时，肾主令，以是治疗时，当散漫填补肾精、温补肾阳、滋补肾阴等措施，使患上“阴平阳秘，肉体乃治”（《黄帝内经》）。患者在秋冬季节过多削减日光映射，如在午间阳光短缺时拦阻户在行动，加服补养肝血、疏肝理气之品，概况辅以针法补益阳气、灸法温壮阳气，削减气血流通，都市对于季节变更所引起的激情拦阻起到很好的提防以及改善熏染。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。

中医以为疾病与季节有判断的关连。立冬后白昼逐渐延迟，夜晚光阴变长，冰凉的夜晚很重大影响一些人的肉体。立冬是夏日的开始，神色易晃动，肉体疾病高发。若何救命神色、坚持精采意态、防止疾病好转，康健人又若何提防疾病爆发呢？ SAD 患者要多到室在行动，特意是阳黝黑丽的日子。焦虑症患者应拦阻神思治疗，任何事物都有双重性，要多想好的方面。而影像力上涨的人每一每一是大脑记的使命太多，最佳能学会“删除了”。

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立冬季节“藏”甚么？

我国由于地域宽绰广漠豪爽，各地的夏日并不都是在“立冬”之日同时开始的。南方此时多已经泛起夏日的天气，而在南方，到了“小雪”节气夏日才真正开始。那末立冬时，康健人该若何养生以及提防疾病呢？咱们详细要做哪些事呢？

咱们都知道春生、夏长、秋收、冬藏，立冬季节“藏”甚么？“藏”肉体。冰凉的夏日，朔风冰凉，草木凋谢，阳气潜在，阴气发达，人体的阴阳消长，代谢也相对于飞快，以是夏日肉体调养也要着眼于“藏”，即要坚持肉体呐喊。正如《黄帝内经·素问·上古快捷论》：“肉体内守，病安不断？”那末要若何奈何样样做呢？一是要防止思考偏激，二是不要甚么使命都往短处想，三是保障就寝以及短缺的劳动。此外，即是要防止季节性激情拦阻，即因夏日日照光阴削减所激发的烦闷神色，次若是季节变更所致，多晒太阳可缓解焦虑，也可起到提防的下场。同时，要增强体育磨炼，尽管纵然防止因自主神经功能失调而引起的紧迫、易怒、烦闷等形态。

《素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

因此，立冬时养生应顺应做作界闭藏之纪律，以敛阴护阳为根基。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的光阴为度，而且必需晒太阳。早睡晚起，日出而作，日落而收，保障短缺的就寝有利于阳气潜在，阴精积贮。

总之，“藏”肉体有四点：一是生涯起居宜静不宜动，二是使命劳动少加班，三是就寝短缺减房劳，四是防止烦闷晒太阳。

《小森林·夏秋篇》（2014）剧照。

立冬后天气冰凉，人体免疫力上涨，特意是我国南方地域，室内着衣应留意薄厚偏激。夏日衣着过少过薄极易感触寒邪而破费阳气，而衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不患上潜在，寒邪也会易于入侵，故穿衣应做到薄厚偏激。

中医学也颇为看重阳光对于人体康健的熏染，以为常晒太阳能助发人体的阳气。特意是在夏日，大做作处于“阴盛阳衰”形态，人体也不破例，故夏同样艰深晒太阳更能起到壮阳气、温通经脉的熏染，同时还可能起到削减钙质罗致的熏染。

《小森林·冬春篇》（2015）剧照。

“立冬补冬，补嘴空”，夏日养生防上火。为甚么冬养肾？若何奈何样样养？立冬后，天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气源于肾，故寒邪最易毁谤肾阳。“秋冬养阴”“夏日养肾”的原则，针对于的是康健人群。

肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、牛肉、鲈鱼、山药、韭菜等。此类食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，多食有防寒熏染，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，防寒下场较好。此外，怕冷与缺少钙以及铁无关，因此，填补富含钙以及铁的食物可后退机体的防寒能耐。含钙的食物主要收罗牛奶、豆废品、海带、紫菜、牡蛎、虾等；含铁的食物则主要为植物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。海带、紫菜等含碘丰硕的食物可削减甲状腺素渗透，爆发烧量，故立冬时也宜常食。此外，立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

需要揭示巨匠的是，夏日进补尽管以温热的食物为主，但这并不象征着与凉性食物残缺划清河山。由于夏日人们大部份光阴都在室内渡过，再加之空气干燥，人们的行动量相对于缺少，体内积热不能实时适当地散发，如再过多地食用羊肉等温热性的食物，颇为重大泛起“上火”的症状，揭示为咽喉炎、口腔溃疡、便秘等。因此，夏日脾胃功能同样艰深的同伙无妨过多摄入冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬，以实时起到“灭火”的熏染。

本文选自《中医话节气》，已经取患上出书社授权刊发。

原作者/王国玮

摘编/何也

编纂/刘亚光

校对于/张彦君

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